Установки и убеждения создают нашу жизнь

размещено в: Материалы, Новости | 1

Убеждения – это осознанные или неосознанные установки (правила), которые формируют оценки, поступки, мнения и, как следствие, жизненные сценарии человека. Наши убеждения формируются порой совершенно незаметно для нас: под влиянием родителей и других авторитетов, под влиянием культуры, книг, ТВ и даже тех песен, которые мы каждый день слышим по радио. Если Вы задаете себе вопрос «почему со мной постоянно происходит то или иное событие?», или «Почему я всегда встречаю таких людей?», то, скорее всего Вы отыгрываете определенный сценарий, который сложился в результате Ваших убеждений и установок. А значит, смена убеждений (установок, правил) может привести к выходу из сложившегося сценария или к его значительному изменению. И здесь мы подошли к вопросу: зачем нам осознавать и работать с нашими убеждениями? Отвечаю: для того, чтобы менять свою жизнь в соответствии с нашими желаниями, целями и ценностями.

Некоторые методики по работе с убеждениями Вы найдете здесь, в этой статье. И, конечно, работа с убеждениями успешно и эффективно проводится на коуч-сессиях.

Если какое-то событие, которое происходит в Вашей жизни достаточно часто, вызывает у Вас негативные чувства (страх, раздражение, гнев и т.д.), то, скорее всего, по отношению к этому событию у Вас срабатывает какая-либо установка (правило), которая может Вами даже не осознаваться.  Например, если визит к стоматологу вызывает у Вас дискомфорт, страх, раздражение или отвращение, то это может быть связано с какой-либо установкой, наподобие: «лечить зубы – это больно». И, несмотря на то, что лечение зубов может проходить совершенно без боли, при наличии этой установки Вы все равно будете испытывать негативные чувства. Если эти негативные чувства яркие, то человек, не желая их испытывать, может вообще перестать ходить к стоматологам, что приведет к плачевному состоянию его зубов.

То же самое происходит и в отношениях. Например, установка «Все мужики козлы» неминуемо приводит женщину к одиночеству. А установка «Надо быть хорошей» — к нарушению своих и чужих границ, что может стать причиной конфликтов, манипуляций и даже потери своего «Я».

Что же делать?

Конечно, в первую очередь необходимо научиться осознавать свои установки и понимать, как они влияют на Вас. Этот достаточно тонкая работа с собой, со своими чувствами. То есть в основе процесса работы с убеждениями лежат навыки работы с чувствами, границами и своей самооценкой. Но также важно при этом знать и понимать свои ценности и цели. Все эти задачи прекрасно разбираются на коуч-сессиях. Скажем так: коучинг создан, в первую очередь, для того, чтобы с помощью него люди ставили себе цели, осознавали свои ценности и принципы и двигались вперед. При этом важно, чтобы убеждения и установки не мешали человеку добиваться его целей, а наоборот – способствовали их достижению.

В психологии существует множество методов работы с убеждениями. Здесь я приведу самые доступные из них, но, тем не менее, очень  эффективные.

Итак, способ 1.

Найдите время для себя, уединитесь. Сконцентрируйтесь на том, что Вас пугает, раздражает, причиняет дискомфорт, раздражает. Это должны быть ситуации, связанные именно с Вашей жизнью, с отношением к жизни, к людям, к обстоятельствам. Эти ситуации должны быть адекватны по отношению к Вашим границам (например, если сосед-алкоголик раздражает Вас тем, что постоянно устраивает гулянки с драками, то Ваше раздражение адекватно в данном случае и не мешает Вам достигать Вашей цели, а наоборот, повышает Вашу мотивацию к нахождению решения для изменения этой ситуации). Найдите именно те ситуации, которые реально мешают Вам в достижении Ваших целей и ценностей. Например, это могут быть ситуации, которые не дают Вам испытывать радость от жизни, от отдыха или от работы, которые забирают Вашу энергию или внимание, которые не дают Вам быть в ресурсном состоянии.

Опишите чувства, которые Вы испытываете, когда вспоминаете эти ситуации и задайте себе вопрос: почему я так отношусь к этим ситуациям, почему я чувствую тревогу, страх, отвращение, печаль или другие негативные чувства в этих ситуациях? Возьмите 14 листов формата А4 и простым карандашом напишите ответы. Причем, желательно, чтобы эти ответы соответствовали формуле: Х – это У. Например, Вы задаете себе вопрос «Почему я не испытываю радости от жизни? Или: «Почему я испытываю только печаль, тоску и страх от своей жизни?». Отвечаете на вопрос. Например, это может быть ответ: потому что «жизнь – это страдание» (Х – это У). Это и есть та самая установка, которая формирует Ваше отношение к жизни, Ваш сценарий. Записываете ее карандашом на лист. Далее по этой же схеме выявляете другие установки. Всего, для 1-го раза, у Вас должно получиться 14 листов по 5-6 установок на каждом, с одной стороны листа.

После этого Вы берете красную ручку или фломастер и пишите ниже, под полученными установками (которые написаны карандашом), антиустановки, то есть те установки, при прочтении или произнесении которых, Вы начинаете чувствовать комфорт, тепло, спокойствие, радость, положительную энергию. Например, если у Вас получилось, что «жизнь – это страдание», то попробуйте переформулировать установку так: «жизнь – это радость» или «жить – это интересно». Что Вы чувствуете при этом? Если чувствуете положительные эмоции, то записывайте установку красной ручкой под соответствующей негативной установкой, написанной карандашом.

После того, как Вы проработаете все свои негативные установки и переформулируете их в позитивные, начинайте читать все установки (14 листов) в течение 3-х дней по 3 раза в день. На 4-й день сотрите то, что написано простым карандашом, оставив на листах только то, что написано красной ручкой, и читайте красный текст 63 дня по 3 раза в день. Читать надо вдумчиво и осознанно. Отметьте на календаре дату начала и дату окончания процесса. Возможно, Вам в какой-то момент захочется изменить формулировки на более точные, тогда меняйте. Самое главное – читайте их! В этом весь секрет.

Может быть сейчас Вам кажется это упражнение несколько абсурдным, тогда отнеситесь к этому, как к игре, к веселому эксперименту. А через 63 дня работы оцените результаты и свое состояние 🙂 Поверьте, у многих за это время жизнь сильно меняется к лучшему и даже происходят чудеса!

Способ 2.

Это авторский метод моей коллеги, психолога, Наталии Пономаревой.

Вам необходимо выявить, есть ли у Вас установки из списка, который приводится ниже. Для этого необходимо: 1. Прочитать установку 2. Почувствовать (физически) есть ли она у Вас. Почувствуйте, в каком месте тела она откликается, какая энергия идет от установки, какие чувства Вы испытываете, насколько они сильные?

Если Вы чувствуете, что установка «Ваша», то ответьте на следующие вопросы:

  • Это убеждение помогает Вам быть эффективным?
  • Это убеждение помогает Вам быть счастливым?
  • Это убеждение помогает Вам строить гармоничные отношения?
  • ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАК???
  • Вы хотите оставить это убеждение, или расстаться с ним?
  • Если Вы хотите его изменить, то как будет звучать альтернативное убеждение?

 

И сформулируйте антиустановку. Важно: при проговаривании антиустановки, Вы должны почувствовать освобождение, легкость, свободу. Физически Ваше тело может это передать через, например, выпрямление спины или Вам захочется приподнять голову, руки, сделать шаг вперед и т.д. Тогда запишите и запомните эту антиустановку, и каждый раз, при обстоятельствах, вызывающих действие установки из списка, вспоминайте свою антиустановку до тех пор, пока не почувствуете легкость и освобождение на физическом уровне.

Список убеждений (установок):

  1. Меня должны любить все (Следствие слишком сильного беспокойства по поводу мнения окружающих).
  2. Никогда нельзя терпеть неудачу, нужно делать все на «5 » (перфекционистские тенденции: чрезмерно высокие требования к себе в бизнесе, учебе, спорте, сексе, отношениях и т. п.).
  3. Все должно быть таким, как мне хочется. Если этого не произойдет, мне этого не перенести! (инфантильные ожидания, основанные на «принципе удовольствия»).
  4. Все мои неприятности из-за плохих людей. Если со мной произошло что-то из перечисленных выше неприятностей (меня не будут любить и уважать, меня постигнет неудача, все пойдет не так, как хочется, или со мной поступят несправедливо), я всегда буду сваливать вину на кого-то другого (тенденции обвинять других, предъявляя к ним завышенные требования).
  5. Если я сильно поволнуюсь из-за предстоящего события или того, как кто-то воспримет меня, дела пойдут лучше (характерное проявление чрезмерной тревоги в ситуациях, связанных с ожиданием события, на которое невозможно повлиять).
  6. У каждой проблемы есть единственное наилучшее решение, и мне нужно его найти — и немедленно! (могут отвергаться «не идеальные» решения, которые могли бы привести к позитивным последствиям).
  7. Легче избежать трудной ситуации и ответственности за нее, чем потом разбираться с ней (проявление чрезмерной пассивности, избегание рискованных шагов).
  8. Если ни к чему не относиться серьезно, не придется огорчаться (постоянное обесценивание происходящего).
  9. Причина всего, происходящего со мной — моих чувств и поступков — в моем ужасном прошлом (объяснение неудач событиями прошлого, не оказывающими реального влияния на данный момент).
  10. На свете не должно быть плохих людей и обстоятельств. Если мне все же придется столкнуться с ними, то это меня очень сильно расстроит (например, возмущение по поводу чьего-то «неправильного » поведения).

Я желаю Вам быть в гармонии с собой!

Если у Вас есть вопросы, Вы можете пройти бесплатную коуч-сессию.

Запись по e-mail: Anferova.karina@yandex.ru

Карина Анферова

Поделиться

Один ответ

  1. Ерохина Анна

    Отличная статья! Позволяет разобраться в себе, в мотивах своих поступков и в причинах своих неудач. Это получается легко и быстро: нужно только ответить честно на предложенные вопросы. Спасибо Карина!

Оставить ответ